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Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen, der Rücken ist gerade. ) Leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüfte etwas nach hinten schiebst und gleichzeitig die Knie beugst. Achte dabei immer auf einen geraden Rücken. Die 5 effektivsten Schulterübungen für zu Hause. Dieses Schultertraining für zu Hause kannst Du überall, zu jederzeit, ohne Geräte, Gewichte und zusätzliches Equipment machen. Außerdem erwartet Dich am Ende des Beitrags noch ein geführtes Training. Armtraining ohne Geräte: zu Hause effektiv trainieren! Mit Armtraining erlangen Sie mehr Stärke und straffere Arme und können von Muskelaufbau im Oberkörper profitieren, sodass Sie aufrechter durchs Leben gehen. Für ein effizientes Armtraining brauchen Sie weder Gewichte noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. 6 effektive Beinbeuger-Übungen für zuhause findest du hier - mit und ohne Geräte! Warum ist es wichtig, die Beinbeuger zu trainieren? Die Beinbeuger werden durchs viele Sitzen oft geschwächt und verkürzen sich. 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